・夜、プロテインは、寝る30分から60分前に飲むといい。寝る直前はだめ。胃に負担かける。 寝てるときに成長ホルモンがでてプロテインの吸収を高める。 寝る前に血糖値を上げるような炭水化物を食べると脂肪になるから太る。 プロテインは血糖値をほとんど上げないので寝る前に飲んでも太らない。 摂取カロリーより消費カロリーが多ければ何食っても太る。 追記：夜、寝る前60分前にプロテインを摂取して寝て、翌朝疲れが比較的多めにとれていることを実感した。これはすごい効果。もっと早くからやればよかった。 追記：夜プロテイン３日目。夜プロテインは血糖値があがらず、血中アミノ酸濃度をあげる。著しく疲れとれる。太らない。筋肉増えて体脂肪減った。朝起きて体力回復を実感できる。すごい。 ・朝起きてすぐにプロテインを飲む。朝は栄養カラカラだから。プロテインが枯渇してる。プロテインだけでなく朝は炭水化物もとるべき。炭水化物は体のエネルギー。 ・トレーニングの前と後にとる。血中アミノ酸濃度を高くキープすること大事。 ・トレーニングをしない日も飲む。 ・一日３回飲むと良い。30グラムづつとる。 ・70キロの人は150グラムくらい必要。体重の２倍くらい。普通の食事からとれるたんぱく質は80グラムくらい。足りないのでサプリで補充。 ・人間の体は、ざっくり水とたんぱく質でできている。 以上
